Овощи занимают особенное пространство в здоровом питании, так как они богаты витаминами, минералами и клетчаткой.
Глобальная организация здравоохранения советует употреблять минимум 400 граммов овощей и фруктов раз в день.
Но что если вы не привыкли есть овощи любой денек и не понимаете, с чего же начать? Вот несколько советов, которые посодействуют приблизиться к цели – съедать 5 порций овощей в денек.
1. Начните собственный денек с порции овощей
Не добавляйте овощи во все приемы еды сходу. Начните с завтрака. Если вы обычно завтракаете яичницей и бутербродами, обжарьте овощи на сковороде, добавьте их к яичкам, а на бутерброд с ветчиной и сыром положите огурец и зелень.
Фото: © Белновости
2. Сберегите время
Чтоб не растрачивать время на резку овощей, можно приобрести готовые салаты либо создать маленькие заготовки. Овощи можно порезать, сложить в герметичный контейнер и хранить в холодильнике – на уровне глаз.
3. На перекус не только лишь фрукты
Банан, яблоко и груша – это, вне сомнения, самые пользующиеся популярностью варианты здорового перекуса. Но почему бы не дополнить их морковными палочками, сельдереем, ломтиками перца, помидорами, редиской, стручками гороха?
А создать таковой перекус еще вкуснее и питательнее посодействуют домашние соусы, к примеру, хумус, йогуртовый соус, гуакамоле, сыр, айоли либо сальса.
4. Возьмите овощи с собой на пикник
Овощные шашлыки могут стать хорошей кандидатурой мясным. Куски перца, кабачков, баклажанов, брокколи, спаржи можно нанизать на шампуры, обжарить до золотистой корочки, сбрызнуть лимоновым соком и подавать как самостоятельное блюдо, пока жарится мясо.
Если отказ от мяса не заходит в ваши планы, сможете поджарить курицу либо свинину на одном шампуре с овощами.
Ранее мы ведали, почему необходимо есть сало с утра.
Испытано редакцией
Создатель: Лена Шимановская Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
